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2020-05-21 14:40:19 来源: 汕尾信息港

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排便前按一个穴位防便秘 首页多彩生活文娱八卦汽车世界科技产业数码新品游戏动漫体坛风云军情解码社会万象健康养生 首页 / 健康养生 / 排便前按一个穴位防便秘 排便前按一个穴位防便秘 Posted on 2014年10月8日 by feichongzi in 健康养生 随着人们生活越来越精致,许多意料之外的毛病也随之增加了,便秘就是其中之一。如今,不只是胃肠道功能衰退的老年人,就连中青年人也加入了便秘大军。本报采访了三位我国消化科权威,让我们来看看专家们有那些避免便秘的高招。谭静范:生活必须有规律谈及便秘,北京二龙路医院副院长、肛肠科副主任医师谭静范说,虽然饮食、运动、精神压力等都是造成便秘的缘由,但归根结柢都是人们生活不规律造成的,或说是现代人打破了正常的生活习惯致使的。比如,肠道需要借助食品的刺激进行蠕动,但现如今人们的饮食却过于精细,让肠道少了这层刺激;人需要一日三餐,肠道也适应了每天定时蠕动,但有些人却为了减肥,非要省掉一顿,这也导致了肠道蠕动的减少;排便应当按时,但很多白领忙起来,常常会错过了宝贵的“便意”;生命在于运动,现代人动得愈来愈少,有些人除中午吃饭,一整天就坐着,这很容易引发肠道疾病。谭教授自己的生活就相当规律:早起缓缓喝下一大杯水;上午到了办公室,先查房,一圈走下来,也算是种锻炼,然后回到办公室再喝点水;中午吃饭前,站起来伸伸腿,活动活动腰;晚上回家吃完晚饭后,花上1个小时出门转1大圈,并到小区的健身器材上锻炼一下;回来洗漱,看会儿书,睡觉。“现在天气暖和了,我有时还会骑车上班,或有意识地多走一两站地再上公交车。这一天下来,饮食、运动、精神调节基本就都做到了。”另外,谭教授还推荐了一套预防便秘的4步保健操。1.练习提肛运动。小腹收缩,同时收缩肛门,便秘病人每天3次,每次60—100下。2.推拿腹部,每次顺时针推拿腹部36下、逆时针36下,每天3次,多多益善。3.排1.53便前,按压鼻翼两侧迎香穴,每天10分钟。4.耳穴疗法,用手指快速捻动耳垂一两分钟,每天3次。罗成华:多吃素食,少喝牛奶说起便秘,北京世纪坛医院结直肠肛门外科主任罗成华有一套行之有效的预防方法。多吃素食。罗成华说,他本人很喜欢吃素食,基本上不吃肉,这种饮食方式有利于预防便秘。由于素食中的蔬菜和水果含有大量的纤维素,可以刺激肠道蠕动,帮助消化和排便。固然,从营养均衡的角度讲,应当摄取一些高蛋白的食品,比如肉类和海鲜,但一定要控制量。“由于体质的缘由,我平时很少喝牛奶。尤其是没有加热的牛奶,不慎喝了的话,就会便秘或者腹泻。”罗成华说,“其实每个人都会对一些食品比较敏感,吃后会引发明显的肠胃反应。这就需要加以注意,平时尽量少吃或不吃,这是预防便秘的一个重要方法。”除素食之外,罗成华每天还会喝1.5—2升左右的水,特别是每天早饭前要喝700—800毫升的水,上班时间也会随时饮水。另外,吃饭时他还会喝些汤、粥之类的食物。他说,这样可以保持肠道湿润,利于排便。吴开春:出差时多吃果蔬作为消化科的专家,第四军医大学西京消化病医院吴开春教授提到便秘,也深有感触。吴教授坦诚地说:“我也遇到过便秘问题,主要是由于1出差,换了环境,生活节奏被打乱,连带得排便节律也产生了变化。这种情况,除多吃蔬菜水果,还要坚持定时排便。虽然那时没有便意,但人体长时间构成的生物钟其实不容易被打破,所以你还应当去厕所,同时进行腹部推拿帮助排便。”吴教授指出,左下腹是粪便聚集的区域,在此处沿顺时针方向做圆周推拿,会起到辅助作用。吴教授特别强调,对纤维素的摄取,很多人都存在误区。比如,多数人都以为芹菜的纤维素含量应当比青菜多,实则不然。能够预防便秘的纤维素并不是我们可以眼见的粗纤维,而是一种在体内分解而成的纤维素,它能够增加肠道内水份,预防便秘。吴教授最后指出,便秘分两种,1是功能性的,也就是我们每个人都可能遇到的,偶尔会有两三天排便困难。这类便秘只要积极预防基本可以避免;另一种是器质性的,即由于某些疾病造成的,这种情况需药物乃至手术医治,不能麻痹大意。 文章导航Previous Previous post: 手游和主机游戏研发应相互学习什么?下一条 Next post: 张柏芝、谢霆锋和王菲,怎样都能在一起!

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